Bien-être au travail : aussi pour les managers

Vous êtes bien chez La graine inspirante, un podcast de GERME, réseau de progrès des managers. Cet épisode est consacré au bien-être du manager : parce qu’avant de s’occuper des autres (de son équipe notamment), c’est mieux de se sentir bien soi-même ! Mireille Barreau sera notre invitée de ce podcast, au micro de l’une de nos hôtes du podcast Julie Fiore.

Écoutez l’épisode de podcast et rendez-vous à 13min30 où Mireille explique les conditions de l’exercice puis à 14’49 pour commencer la séance de sophrologie guidée.

Quel bilan dresser des habitudes de vie quotidienne des managers d'aujourd'hui ?

Les managers ont des journées semblables à des marathons. Cette course après le temps est favorisée par les nouvelles technologies (plusieurs messageries...) et les interruptions associées. D'où une baisse d'efficacité, sachant aussi que notre cerveau n'est pas conçu pour faire du multi-tâches.

Quelles sont les habitudes à mettre en place pour ralentir et prendre soin de soin dans son quotidien de manager ?

On s'aperçoit que les fumeurs s'accordent des pauses dans la journée contrairement aux non -fumeurs. Or les pauses sont vitales pour tous. J'invite donc les non-fumeurs à faire une pause eux aussi. J’appelle ça le “calumet de la pause". Mais plutôt qu'une pause pour fumer, je vous invite à faire des exercices de respiration dès que les fumeurs font leur halte quotidienne. Cela vous habituera à prendre un temps dédié et récurrent. Ces temps sont l’occasion d'être en état d'observation avec soi-même, observer ses battements du cœur, son humeur… De se remettre en contact avec son état corporel. Cela peut se faire sur un temps très court mais qui est nécessaire puisque le corps est le premier à réagir face au stress.

Prendre du temps rien que pour soi, c’est une pratique répandue et acceptée chez les dirigeants et managers que vous accompagnez ?

 Je pense que les managers, comme beaucoup de collaborateurs, cherchent à être en capacité de clôturer certains dossiers à la fin de la journée. Or on confond quantité et qualité. S'offrir des temps de pause dans la journée c'est se permettre de se sentir mieux et s'autoriser à être plus performant. Ça évite l'effet "tête dans le guidon" où en fin de journée on a l'impression d'avoir à peine avancé, ça génère de la charge mentale, des tensions et frustrations et parfois même une remise en question de ses propres compétences. Je recommande donc des exercices comme la cohérence cardiaque ou d’autres pratiques assez courtes, mais qui permettent de savourer la journée plutôt que de la subir.

Qu’est-ce que la sophrologie pour rappel ?

C’est une discipline créée par un neuropsychiatre, le professeur colombien Alfonso Caycedo, dans les années 60. Le but de cette pratique : développer l'harmonie de la conscience. L'harmonie c'est aussi intégrer les valeurs qui sont importantes pour nous dans la vie. Quand on est conscient de ses valeurs, cela permet de vivre sa vie avec ses difficultés et son lot de joie tout en restant aligné avec ses valeurs.

Avez-vous un cas concret d'un manager que vous avez accompagné et qui a surmonté ses difficultés grâce à la sophrologie ou la cohérence cardiaque par exemple ? 

Bien sûr ça fait 20 ans que je pratique la sophrologie, j'ai eu l'occasion de développer le premier protocole de prévention des troubles du sommeil au Pays-Bas en 2008. J'ai accompagné une fois un dirigeant du CAC 40 qui ne se disait pas stressé mais qui avait des problèmes de sommeil. La prise de conscience s'est faite au fur et à mesure et notamment pendant une séance de sophrologie, lors d’un monitoring qui permet de vérifier comment le corps réagit quand on évoque un sujet stressant. Le but était d’agir sur comment faire face à nos réactions dûes au stress, et en pratiquant des exercices on peut arriver à s'auto-réguler. Le stress n'est pas mauvais en tant que tel, c’est naturel. C’est quand on est sous stress permanent sans espace de récupération que ça peut devenir dangereux. “ Notre société actuelle encourage notre mode "réflexe" à s'activer en permanence. Pourtant, le phénomène d'habituation au stress n'existe pas. Avoir conscience de son état, c'est déjà un premier pas.” Mireille Barreau Souvent les managers envoient leurs collaborateurs en formation sans prendre soin d’eux-même. Les temps de pause que j'évoquais tout à l'heure sont nécessaires. C’est une forme de prévention. Poser son attention sur sa santé c'est aussi savoir prendre sa responsabilité de manager. C’est rencontrer le “développement durable de l'humain” comme je l'appelle.

Vous avez dit "Il n'y a pas de bon ou de mauvais stress", le tout c'est plutôt de le comprendre finalement ?

C'est surtout accepter qu'il soit présent, comment comprendre les mécanismes du stress. L'éducation thérapeutique en ce sens est indispensable et elle permet ensuite d'agir. Par exemple on peut apprendre à gérer les interruptions en se bloquant un créneau dans la journée où on n'est pas dérangé, où une autre personne dans l'entreprise prend le relais pendant 2h par exemple, 2h où vous pourrez être pleinement concentré. La moindre notification ou interruption génère des micro-stress, on dort aussi de moins en moins ce qui fait qu’avec les sur-stimulations autour, il est encore plus nécessaire de prendre soin de soi. Il y a des stratégies organisationnelles et des stratégies plus personnelles où il s'agit de faire du sur mesure selon ses mécanismes de réactions.

Un merci tout particulier à Mireille Barreau pour son partage en ces temps de surstimulation et d’offrir cette séance de sophrologie guidée dans ce podcast. A écouter et réécouter dès que l’envie s’en fait ressenti !